po treningu mięśnie

Ja radze nie wydawac kasy na krete. Ja bym radzil wziasc sie za diete znowu skoro przez pol roku nie stosowales, do tego gainerek po treningu a i to mozesz zastopic (banan + mleko). Ale jak chcesz to wskakuj na mono :] do tego ZMA, bialko niekoniecznie musi byc z supli. Najlepsze jest z posilku :] Co do krety, mimo iz ja bedziesz stosowal musisz i [...]

Jak chcesz budować mięśnie to przyłóż se do diety bo mało ważysz bym powiedział, że bardzo mało... co do pyt o suple to jak się zdecydujesz na BCAA GFORCE to bierz około treningowo przed i po treningu po 10g glutaminę rano po południu i na wieczór po 3g

Zdecydowanie nie należy jeść posiłku w trakcie treningu. Układ trawienny nie potrzebuje dodatkowej pracy. W tym momencie Twoje mięśnie i układ nerwowy muszą skupić się na pracy, a nie układ trawienny na trawieniu. Nie ma to żadnego sensu. Twoim mięśniom nic się nie stanie. Nawet gdybyś nie jadł posiłków przed treningiem (sam tak robię) lub zjadł [...]

[...] się rozgrzewasz. Nie szarp w tym ćwiczeniu całym ciałem góra-dół, tutaj mają ręce pracować, w zasadzie sam tric. Trzymaj się prosto, pracuj tylko tricem, rozgrzewaj się dostatecznie. Powinno pomóc. Jeśli nie... jest wiele innych ćwiczeń na trica. A boli tylko przy tym ćwiczeniu a później przestaje? Czy ból się utrzymuje kilka dni po treningu?

Ja także robię po treningu rozciąganie ponieważ słyszałem że to pobudza mięśnie do regeneracji i zauważyłem ze jak rozciągam je mam większą pompę moje rozciąganie po treningowy wygląda tak: klata 2 ćwiczenia po 3 skurcze tricki jedno ćwiczenie po 3 skurcze plecy 2 ćwiczenia po 3 skurcze na najszersze i jedno ćwiczenie na dolne grzbietu Bicki tak [...]

[...] pozerac mi miesnie" ?To pewnie prawda ale jakos nie pasuje mi to do tego co czytalem kilka razy na forum a mianowicie ze : zeby uniknac katabolimu miesni zjedz po treningu produkty o wysoki IG np. wafle ryzowe. ------------- Ale przciez duze IG wafli chyba nie ma nic wspolnego ze srednia (moim zdaniem) zawartoscia bialka w nich. wafle [...]

Nie ma sensu chłopak - po treningu siłowym nie ma sensu pchać się na matę. Postaw sobie jakieś priorytety - jeżeli są nimi treningi SW to ćwicz 5 razy w tygodniu naprawdę nie potrzeba Ci nic więcej wtedy. Siła w SW jest jakby to powiedzieć drugorzędna. Najważniejsza jest wytrzymałość mięśni i kondycja (wytrzymałe mięśnie nie oznaczają mocnego [...]

[...] zawiera dużo białka, przed treningiem takie trzeba jeść a nie suchy chleb) Posiłek6 20:00 -Ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g czyli jedna i 300g bananów, czyli 3szt. Po treningu to musisz jeść żeby mięśnie się odbudowały a nie same owoce. Posiłek7 22:00 -Twaróg półtłusty 100g (czyli pół opak.), chleb pszenny 100g, oliwa z oliwek 20g i dowal [...]

[...] polecam podciąganie na drązku z obciążeniem. Jeśli celem jest wymodelowanie sylwetki to 1 skrzypce gra dieta. Jak u Ciebie z odżywianiem ? 7 razy w tygodniu basen to kiepskie rozwiązanie. Mięsnie będą zajechane. Zredukuj na początek do 3 sesji. A sauna po treningu to zły pomysł, gdyż obciążasz serce i pogłębiasz utratę elektrolitów. Pozdrawiam.

[...] trening ciężki 15-20powt.,drugi lekki 25-50powt.Często zmieniaj tępo ćw.od b.dynamicznych i szybkich powt.,do powolnych ruchów.Chodzi generalnie oto,aby zmieniać bodzce co powinno zmusić mięśnie do rozwoju.Po treningu łydek,jak i między seriami spróbuj je rozciągać.Przerwy między seriami ok.1 min.Łydki ćwicz zawsze na początku treningu. xxxxxl.

[...] pracuja. przy okazji jak cwiczymy plecy bic tez pracuje. w ciagu tygodnia mozna by tak (chodzi tylko o wspolprace grup): 1 2 bic + pr 3 4 5 6 plecy + pr 7 dlaczego ? po treningu na plecy bic ma 2 dni na regeneracje. skoro przedramiona pracuja w obu tych treningach to najprosciej je wlaczyc na koncu treningu. wtedy zmeczymy je mniejsza liczba [...]

[...] Trening jest tylko bodzcem do wzrostu, rosnie sie nie na silowni, tylko odpoczywajac. Nogi regeneruja sie czasami nawet ponad tydzien.Jesli np nogi beda zmeczone po treningu w poniedzialek, a ty je chcesz katowac powiedzmy w czwartek, to nie dosc ze bedziesz nieswiadomie robil ruchy oszukane(np.pomagal tlowiem podczas przysiadow), to [...]

[...] już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem doświadczenia dokładać nowe ćwiczenia i może zwiększać ilość serii, powtórzeń. Swoją drogą FBW jest ok, ale jednak te sesje treningowe by trwały zbyt długo, dodatkowo z bieganiem po treningu. Czy taki plan działania jest ok? Zmieniony przez - DreamBigOrGoHome w dniu 2016-01-01 12:45:38

[...] sylwetni, twarde mieśnie, ale nie mam ochoty się rozrastać to jest OK? Czy jednak wtedy lepiej jakas odzywke zastosowac? I jak sie ma sasada węglowodanów przed i po treningu do zasady ograniczenia weglowodanow wieczorem. 3. Dla kondycji chcialabym w jakis dzien nietreningowy pojsc sobie na spinning gdfzie wysilek jest spory -czy wtedyu [...]

clen nie jest silnym katabolikiem, lekko chroni miesnie przed spaleniem, podobnie jak efedryna Moja, subiektywna opinia side'y po clenie i sally sa gorsze od effki, a w 3 lyzeczkach kawy nie ma 200 mg kofeiny A nano vapor to srodek przyspieszajacy regeneracje po treningu

bcaa zabezpieczy Ci mięśnie przed spalaniem i wpłynie na lepszą ich regenerację, bierz po 1 g na 10 kg przed i po treningu, a w dni nietreningowe możesz odpuścić.

[...] tragicznym pomysłem ( brak czasu na regenerację ). Tym o którym ci napisałem od ok. 2-3 miesięcy i subiektywne wrażenie, że jest on na prawdę dobry- mocniej czuję mięśnie po treningu. W klatce przybyło ze 4cm ( 108 ), ramię koło 3cm ( 38 ), w pasie bez zmian 8-) ( 84 ) , siłowo przyrost ze 20%, waga jakieś 5 kg. do przodu- mam na myśli cały [...]

1. Czy kiedy chcę zrzucić tkankę tłuszczową, brać kreatyne na poprawę siły i ulepszenie rzeźby? MOŻNA ALE WIEDZ ŻE KREATYNA NAWADNIA MIĘŚNIE 2. Czy po treningach siłowych uprawiać bezpośrednio aeroby? Mam możliwość pobiegania, lub pogrania w piłkę. PO TRENINGU MOŻESZ ZARZUCIĆ DO 30 MINUT AEROBY... DŁUŻSZE PROPONOWAŁBYM W DZIEŃ WOLNY OD SIŁOWNI... [...]

Cześć, Istnieje wiele sposobów na włączenie ćwiczeń na mobilność tylnej taśmy do swojego treningu. Nie ma jednej poprawnej odpowiedzi, ale możesz spróbować następujących opcji: - Wykonywać ćwiczenia na mobilność tylnej taśmy jako część rozgrzewki przed treningiem siłowym. To pomoże Ci przygotować mięśnie i stawy do większego obciążenia i poprawić [...]

[...] ubytek wagi. Tu pies pogrzebany. Dieta jest dla mnie problematyczna i trudno mi jej przestrzegać. Obecnie motywacja duża bo założyłam się, że wypracuje kaloryfer.Tak naprawdę nie wiem jak jeść po treningu , czy ćwiczyć więcej. Czy jednak odpuścić skakanie na dywanie czy może dorzucić więcej.Efekt na jaki czekam to mocno zarysowane mięśnie.